在這項研究背后，是藍(lán)光從超級危害到起床神器的“洗白”過程。究竟應(yīng)該如何客觀看待藍(lán)光照明的利弊？先從藍(lán)光的前世今生說起。

01高能短波的藍(lán)光

藍(lán)光是波長處于400到480納米之間具有相對較高能量的光線，能導(dǎo)致黃斑區(qū)內(nèi)的毒素量一路高漲，危害眼底安全。

在電子設(shè)備野蠻生長的時代，藍(lán)光大量存在于數(shù)碼產(chǎn)品、液晶顯示屏、LED等光線中，長期相處下來，眼睛也會有七年之癢。再加上科技迭代與信息界的推波助瀾，“藍(lán)光危害”的罪名逃不掉了。

02藍(lán)光“洗白”之路

盡管藍(lán)光危害的形象已經(jīng)深入人心，但不得不提的一點是：真正有害的是400到450納米以內(nèi)的藍(lán)光，而480到500納米之間的藍(lán)光則可以調(diào)整生物節(jié)律，對人體反而是有益的。

同時，短波藍(lán)光是否對人眼有直接傷害，還真不是它一個人說了算。照射強(qiáng)度與照射時間也與之相關(guān)，當(dāng)照度持續(xù)2小時以上，才有可能損害視網(wǎng)膜。

在一定程度上，藍(lán)光對生理調(diào)節(jié)是合理能控的，我們必須理性看待，并且首先得治治熬夜刷手機(jī)的舊患。

03藍(lán)光背后的起床神話

褪黑素，就是藍(lán)光影響生理節(jié)律的中介之一。

褪黑素是一種能使皮膚色素顏色變淺的激素物質(zhì)，含量水平隨每天時間而變化。它的分泌能夠延長深睡階段，改善睡眠質(zhì)量。而藍(lán)光的出現(xiàn)卻通過視網(wǎng)膜光敏細(xì)胞，抑制了褪黑素的分泌，使人保持高度興奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡困難，因此學(xué)術(shù)界也對年輕一代一再灌輸睡前少刷電子設(shè)備的忠言。

不過這次藍(lán)光的“復(fù)出”并非要做報復(fù)性熬夜，而是要創(chuàng)造晨起神話。

據(jù)KAIST研究，藍(lán)光晨光能極大降低褪黑素水平，同時對警覺性、情緒和視覺舒適度的主觀感受都有一定的積極影響，有效提高早上的清醒程度。研究也初步表明，單藍(lán)色完全飽和照明能有效刺激生理反應(yīng)，但是商用白光源的相對有效性還不太清晰。

不可否認(rèn)的是，藍(lán)光的潛力還有待被挖掘。未來，照明在不同場所的應(yīng)用也能從生理與心理層面逐漸改善人們的生活質(zhì)量。選擇更綠色健康的照明，將獲得更加舒適的生活。